[...] progresu C2Martwy Ciag na prostych nogach (40, 45, 50) I –40 kg, II – 47.50, III – 52.50 Dolozylam 2.50kg D. plank – około 30 paru sekund X3 Aeroby – zrobilam 15 min na cross trainerze interwalami z maszyny. Wymiary ponizej, uda sie troche ruszyly. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28564fced36548eab7eafc037c314039.png [...]
[...] III – 70 kg Lekki regres C2Martwy Ciag na prostych nogach (40, 47.50, 52.50) I –45 kg, II – 50, III – 55 Jest progres, dolozylam do kazdej serii D. plank – około 30 paru sekund X3 Aeroby – zrobilam 10 min na cross trainerze interwalami z maszyny. Miska pod spodem. Bogato bylo \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/265209e406d74c309f790f6470bdd2cd.png
[...] 32.50/40/47.50/55 3) inverted rows 4X5 4) żołnierskie 15/20/22.50/27.50/30 (2),27.50(3) Fajnie się cwiczylo. Jednak te krotke serie pozwalaja na jakis sensowniejszy progres :-) Ba, nawet mialam sile na 20 minut na cross trainerze się pokrecic ;-) Sheep, szalenstwo, ale jakie pyszne! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4769ca2395aa4c8e9a91fcfed1075b4e.png
[...] jak zwykle 2 pierwsze cwiczenia mnie wymeczyly, inverter rows troche lepiej. Z zolnierskich musialam zdjac w ostatniej serii, bom leszczu. Po treningu 20 min aerobow na cross trainerze. Micha wklejona ponizej - jogurt poszedl do curry i wiecej juz go nie bede dawac, bo mialam po czyms zgage. Padlo na jogurt, bo to byl jedeny produkt, ktory [...]
[...] strzelilam se 6. serii MC i nie podeszlam chociaz do 77.50 kg, bo była moc 8-) Moc za to odeszla jak przyszlo do zolnierskich; tu jest regres... Po treningu 23 minuty na cross trainerze programem intervalowym. Wiecej nie dalam rady Miska pod spodem. Aha, nie ugotowalam ogorkowej z krewetkami na obiad ;-) Po prostu byla ogorkowa, a na drugie [...]
[...] bo straszne tlumy teraz na mojej silowni, za to po prostu dokladam pare serii to inverted rows Zolnierskie – o progresowaniu w wiekszej ilosci powtorzen mogę zapomniec; ruki malo wytrzymale i zdycham już przy 10. powtorzeniu... Po treningu 20 min aerobow na cross trainerze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5dd46293610d433fb2e2a908eedb58fc.png
[...] 4x10 1) przysiad tył 40/45/50/55 2) wypady 15/20/25/30 3) wyciskanie lezac 22.50/25/27.5/30 (8+2) 4) wiosło 25/30/35/40 (8.5 ;-) ) Po treningu zrobilam jeszcze 15 minut na cross trainerze. Uwagi: 1) ostatnia seria ciezko. Od 4. powtorzenia już się caly czas wewnetrznie motywowalam żeby nie rzucic sztangi za plecy i wyjsc z klatki ;-) Seria [...]
Paatik, Wycwiel zobaczymy co na to moje nogi %-) Fighter biorę kijki na każdy bieg :-) Duże ułatwienie, szczególnie na końcowych podejściach. 27.03 niedziela Marcinka Cross Challenge Tarnów 10km OCR w starym dobrym stylu, czyli trochę błota i krzaków, dużo biegania, wymagający teren i mało przeszkód, większość prostych choć kilka większych wyzwań [...]
29/01/2014 Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 minut cross trainer Sprinty 400m (mialy byc na biezni, ale wszystkie byly zajete wiec 3 na crossie a ostatni na biezni)level 3 90-100 rpm clean and press 15 /15 KB 8kg Sprint 400m level 3 90-100rpm push and press KB 8kg Sprint 400m level 3 90-100rpm single arm row 15/15 KB 8kg Sprint 400m speed 12 kph [...]
[...] Lepiej pompuje i pobudza mnie Iron Pump, jednak dziś wytrzymałość duuużo na plus ;-) Wydaje mi się że suplement High Kick to suplement który bardziej sprawdzi się pod cross fit czy sztuki walki. Lub dla kogoś kto trenuje na siłowni pod wytrzymałość siłową a nie typowo kulturystykę(choć i tu zły nie będzie). Z drugiej strony potem, po [...]
[...] wpierw jedną nogę, potem drugą lub naprzemianstronnie -można też wykonywać po kilka powtórzeń na nogę, np. 4xPN,4xLN,4xPN,4xLN lub 4xPN w płaszczyźnie strzałkowej 4xPN po crossie (tzw.cross step) 4xLN w płaszczyźnie strzałkowej 4xLN po crossie (tzw.cross step) -zalecam stosować różne warianty związane z długością kroków i rozstawem stóp A to [...]
[...] sprzed 3tygodni) więc tydzień 3 to będzie wzrost podaży kalorii w celu zahamowania spadku wagi, a po tygodniu znowu mocno zaatakuje. Sobota: był trening muay thai (60min) + cross to co zrobiłem w minionym tygodniu: poniedziałek: wtorek: trening MMA środa: trening push czwartek: trening MMA piątek: - sobota muay thai 60min + cross niedziela: - [...]
[...] to ;-) Ciezar pewnie moglam wziąć wiekszy, ale wolalam pocwiczyc technike na mniejszym skoro to pierwszy raz /-)_ A tak w ogole to fajne cwiczenie jest, podoba mi sie :-) D. plank – około 20 paru sekund Aeroby – zrobilam 10 min na cross trainerze. Tradycyjnie nie dalam rady wiecej... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fec976310dd84465b9948cc7eb6604e2.png
[...] Ciag na prostych nogach (35, 40, 45) I – 37.50 kg, II – 42.50, III – 47.50 Poprawilam wynik. Szlo OK. D. plank – około 30 paru sekund X3 Aeroby – zrobilam 22 min na cross trainerze interwalami z maszyny. Fela_72, nie smiej się, karmie dziady tluszczykiem, dzisiaj dla nich specjalnie smazylam jagniece serca [...]
[...] 50) I –40 kg, II – 45, III – 52.50 Jest progres, ale to cwiczenie jest winowajca moich zakwasow w zadzie ;-] D. plank – około 30 paru sekund X3 Aeroby – zrobilam 25 min na cross trainerze interwalami z maszyny. Obliques: Gora zleciala, ale dol się trzyma. Mam za to ustawiczne DOMS w miesniach posladkowych. Moje 12 tygodni konczy się 28 [...]
[...] tył 35/40/45/50/45 (30/40/45) 2) wypady 5x 30/35/40/45/50 (20/30/35) 3) wyciskanie lezac 10/15/20/20 (3) /20 (3) (15/20/20) 4) wiosło 15/20/25/30/35 (20/22.50/25) po: 15cross cross trainer 1) Musialam zdjac w ostatniej serii z 55 kg na 45 kg 2) poszlo nienajgorzej 3) tragedia... Robie to niestety na maszynie, bo nie ma mnie kto asekurowac. [...]
[...] 3 razy dziennie Piłka + siłownia + basen/ lub znów piłka. W wakacje przez miesiąc trenowałem rano Kulturystycznie po południu miałem trening piłkarski i wieczorem ćwiczyłem crossfit i tak przez 5 dni z rzędu a weekend wolny, po 3 tygodniach takiego ćwiczenia czułem się dobrze jak nigdy. Aktualnie już tak nie ćwiczę bo wróciły treningi piłkarskie [...]
2009.09.08] TRENING BIEGOWY Biegu: 22 min 23 sek. ROZRUCH: 1200 M w 5 minut = ~ 14,5 km/h - lightowe tempo TRENING CROSS FIT RUNDA I A + B - bez przerwy A: PRZESKOKI OBUNÓŻ PRZEZ DREWNIANĄ KŁADKĘ W CIĄGU 1 MINUTY, jak najszybciej (< 0.5 m wysokości) B: Pompki na lekkim skosie w górę // 50 w ciągu 1 minuty RUNDA II A: 1 minuta pracy: [...]